قهرمان تمرين سالني

قهرمان تمرين سالني

 

در مسابقات نمي توانم خوب بازي كنم موقع تمرين خيلي خوب بازي مي كنم اشكال من چيه؟بازيكنان خوبي را مي بينم كه در لحظات حساس ضربات خوبي مي زنند در حالي من در اين لحظات اشتباه ميكنم ومسابقه را ميبازم چطور ميتوانم مثل بازيكنان خوب بازي كنم ؟اينها سؤالاتي است كه مكرراًاز سوي بازيكنان مطرح مي شود وشايد شما هم مشكل مشابهي داشته باشيد شايد شما هم بازيكني را تمرين مي دهيدكه در سالن تمرين خوب بازي ميكند درست مثل يك قهرمان خوب حركت ميكند وضربه هاي خوبي مي زند ولي در مسابقات مثل اينكه بازيكن ديگري است حركت پاهايش سنگين وحركت چرخش دستش مثل اين است كه راكت فولادي را در دست گرفته است بارها شاهد اين امر بوده ايم كه يك قهرمان تمرين مالن در همان دور اول مسابقات بازنده شده است وقتي بااين نوع بازيكنان صحبت مي كنيد متوجه يك وجه تشابه در همه انها ميشويد وان تفاوت روحيه وشرايط رواني در تمرين ومسابقات انها است اين نوع بازيكنان درتمرين روحيه اي راحت وآرام وكاملا متفاوت با آنچه كه در مسابقات ليگ دارند نشان مي دهند در مسابفات رسمي وليگ سعي دارند با شدت هر چه تمامتري بازي كنند تا شايد بتوانند خوت بازي كنند تفاوت روحيه درتمرين ومسابقات در فضاي رواني قرار دارند كه با ان فضا خو نگرفته وبه ان عادت ندارند وغريبه هستند وفشاري برانها وارد ميشود كه خود عامل ايجاد ان فشار بودهاند در واقع اين بازيكنان توسط دشمنان دروني خود شكست مي خورند وچنانچه با روحيه تمرينات ميتوانسته اندبازي كنند احتمالا بهتر بازي ميكردند چه تفاوتي ميان بازيكنان خوب وقهرمانان تمرين سالني وجود دارد ايا انها فشار مسابقه را احساس نمي كنند ايا انها واقعا بهتر بازي ميكنند چرا انها در مسابقات روحيه متفاوت با بازيكنان شما دارند نكته اصلي ان است كه انها با تمركز كامل بازي ميكنند در حاليكه داراي روحيه ارام هستند در حاليكه بازيكن شما با روحيه عصبي و هيجان زده بازي ميكند وسعي دارد در هر ضربه امتياز كسب نمايد وسخت وسختر بازي مي كند قهرمانان نخبه بطور طبيعي با تمركز كامل بازي ميكنند

 

كليه بازيكنان چه مبتدي وچه قهرمانان نخبه وقتي در مسابقات مهم بازي مي كنند تحت فشار هستند گرچه اين مقدار استرس در هر بازيكن ميزان متقاوتي دارد بازيكنان برجسته خيلي استرس بيشتري تا بازيكنان عادي دارند چرا كه بازيكنان عادي چيزي ندارند كه از دست بدهند و مي توانند آزادانه وراحت وبدون استرس بازي كنند بازي در مسابقات هم سطح و مهم شرايط رواني

خاصي دارد وبازيكن احساس فشار زيادي مي كند فراتر از انچه كه براي بازيكنان عادي وجود دارد وقتي با بازيكن بهتري بازي مي كنيد چون از شما توقع كمتري وجود دارد راحتتر مي توانيد بازي كنيد در حالي ككه با افزايش تقع وحساسيت بازي فشار رواني بر بازيكنان افزايش مي يابد برا ي غلبه بر استرس ناشي از مسابقه وخوب بازي كردن در مسابقه بايد نحوه تمرين وشرايط تمرين را مشابه با شرايط مسابقه نمود براي قهرمانان نخبه بازي كردن با تمركز كامل مطلقاباعث ايجاد فشار بر انها نميشود انها به بازي با تمركز زياد عادت كرده اند ايا علت ان اينست كه در مسابقات وليگهاي زيادي بازي كرده اند ؟نه الزاما انها به بازي با تمركز كامل خو گرفته وعادت كرده اند چون تمرين ميكنند با تمركز است چون تمرينات روزانه را با روحيه مسابقات انجام ميدهندچون نوع وشدت تمرينات روزانه وشرايط ان مشابه وحتي سختتر از مسابقات ليگ است از خودتان بپرسيد در هفته چند باز وچه مدت بازيكن شما در شرايط مسابقات ويا شرايط سختتر از مسابقات تمرين ميكند ؟ايا تمركز بازيكن در طول تمرينات حفظ ميشود ؟

 

بازيكنان عالي به دلايل ذكر شده در مسابقات مهم احساس استرس ندارند وميتوانند مسابقه را همانند تمرينات بصورت روان بازي كنند بنابراين تعجبي ندارد كه ميتوانند در ليگها به خوبي بازي كنند

 

وقتي تمرين ميكنيد ميبايستي تمركزتان چنانباشد كه در مسابقات ليگ است اين موضوع برايتان چند مزيت دارد

 

1-وقتي تمركز ميكنيد بيشتر ياد گرفته و پيشرفت ميكنيد هر چه تمركز عميق تر پيشرفت بيشتر وقتي تمركزتان كم شده يا از بين رفته است تمرين را متوقف وكمي استراحت كنيد پساز ان تمرين را مجددا با تمركز عميق شروع كنيد اگر بتوانيد در مدت استراحت با تصوير سازي ذهني مروري بر نكات قوت تمرين خود داشته باشيد بهتر است تمرين با تمركز را بصورت عادت براي خودتان در اوريد اين بهترين روش براي پيشرفت وقوي شدن است

 

2-تمرين با تمركز كامل به شما كمك ميكند درجو وشرايط حاكم در مسابقات وليگها قرار بگيريد احساس كردن جو ليگ بدون شركت در مسابقات به شما كمك ميكند كه در مسابقات ليگ انچنان روان بازي كنيد درست مثل اينكه تمرين ميكنيد

 

3-از طريق تمرين تمركز طولاني تري داشته باشيد تمركز مشابه تمرينات بدني وتكنيكها ميزان ومدت ان ميتواند بهبود يابد كليد تمرين موفق تمركز است وقتي تمرين ميكنيد بايد هر انچه در توان داريد همانند مسابقه ليگ مايه بگذاريد وقتي يكي از بازيكنان تمرين سالني روزانه با اين گونه تمركز شروع به تمرين نمايد به زودي مردم شروع به تعريف كردن از او وصدا كردنش به عنوان قهرمان خواهند نمود ايا صرفا داشتن تمركز براي قهرمان شدن وارتقاءسطح بازي كافي است ؟درست است كه داشتن تمركز در تمرينات شرط اساسي واصلي براي ارتقاءسطح كيفي بازي است ليكن تمرينات سيستماتيك ومطابق با شرايط مسابقات ليگ نيز شرط ديگر كار است متاسفانه تعدادي از بازيكنان ومربيان ما به اين امر اساسي توجه ندارند براي مثال شدت وقدرت توپهاي بازيكنان در تمرينات مطابق شرايط مسابقاي نيست ودارايكنترل بيشتر وسرعت بيشتري است تا توپها كمتر خراب شود يا اينكه تمرينات عمدتا بصورت در مسابقات نمي توانم خوب بازي كنم موقع تمرين خيلي خوب بازي مي كنم اشكال من چيه؟بازيكنان خوبي را مي بينم كه در لحظات حساس ضربات خوبي مي زنند در حالي من در اين لحظات اشتباه ميكنم ومسابقه را ميبازم چطور ميتوانم مثل بازيكنان خوب بازي كنم ؟

اينها سؤالاتي است كه مكرراًاز سوي بازيكنان مطرح مي شود وشايد شما هم مشكل مشابهي داشته باشيد شايد شما هم بازيكني را تمرين مي دهيدكه در سالن تمرين خوب بازي ميكند درست مثل يك قهرمان خوب حركت ميكند وضربه هاي خوبي مي زند ولي در مسابقات مثل اينكه بازيكن ديگري است حركت پاهايش سنگين وحركت چرخش دستش مثل اين است كه راكت فولادي را در دست گرفته است بارها شاهد اين امر بوده ايم كه يك قهرمان تمرين مالن در همان دور اول مسابقات بازنده شده است وقتي بااين نوع بازيكنان صحبت مي كنيد متوجه يك وجه تشابه در همه انها ميشويد وان تفاوت روحيه وشرايط رواني در تمرين ومسابقات انها است اين نوع بازيكنان درتمرين روحيه اي راحت وآرام وكاملا متفاوت با آنچه كه در مسابقات ليگ دارند نشان مي دهند در مسابفات رسمي وليگ سعي دارند با شدت هر چه تمامتري بازي كنند تا شايد بتوانند خوت بازي كنند تفاوت روحيه درتمرين ومسابقات در فضاي رواني قرار دارند كه با ان فضا خو نگرفته وبه ان عادت ندارند وغريبه هستند وفشاري برانها وارد ميشود كه خود عامل ايجاد ان فشار بودهاند در واقع اين بازيكنان توسط دشمنان دروني خود شكست مي خورند وچنانچه با روحيه تمرينات ميتوانسته اندبازي كنند احتمالا بهتر بازي ميكردند چه تفاوتي ميان بازيكنان خوب وقهرمانان تمرين سالني وجود دارد ايا انها فشار مسابقه را احساس نمي كنند ايا انها واقعا بهتر بازي ميكنند چرا انها در مسابقات روحيه متفاوت با بازيكنان شما دارند نكته اصلي ان است كه انها با تمركز كامل بازي ميكنند در حاليكه داراي روحيه ارام هستند در حاليكه بازيكن شما با روحيه عصبي و هيجان زده بازي ميكند وسعي دارد در هر ضربه امتياز كسب نمايد وسخت وسختر بازي مي كند قهرمانان نخبه بطور طبيعي با تمركز كامل بازي ميكنند

 

كليه بازيكنان چه مبتدي وچه قهرمانان نخبه وقتي در مسابقات مهم بازي مي كنند تحت فشار هستند گرچه اين مقدار استرس در هر بازيكن ميزان متقاوتي دارد بازيكنان برجسته خيلي استرس بيشتري تا بازيكنان عادي دارند چرا كه بازيكنان عادي چيزي ندارند كه از دست بدهند و مي توانند آزادانه وراحت وبدون استرس بازي كنند بازي در مسابقات هم سطح و مهم شرايط رواني خاصي دارد وبازيكن احساس فشار زيادي مي كند فراتر از انچه كه براي بازيكنان عادي وجود دارد وقتي با بازيكن بهتري بازي مي كنيد چون از شما توقع كمتري وجود دارد راحتتر مي توانيد بازي كنيد در حالي ككه با افزايش تقع وحساسيت بازي فشار رواني بر بازيكنان افزايش مي يابد برا ي غلبه بر استرس ناشي از مسابقه وخوب بازي كردن در مسابقه بايد نحوه تمرين وشرايط تمرين را مشابه با شرايط مسابقه نمود براي قهرمانان نخبه بازي كردن با تمركز كامل مطلقاباعث ايجاد فشار بر انها نميشود انها به بازي با تمركز زياد عادت كرده اند ايا علت ان اينست كه در مسابقات وليگهاي زيادي بازي كرده اند ؟نه الزاما انها به بازي با تمركز كامل خو گرفته وعادت كرده اند چون تمرين ميكنند با تمركز است چون تمرينات روزانه را با روحيه مسابقات انجام ميدهندچون نوع وشدت تمرينات روزانه وشرايط ان مشابه وحتي سختتر از مسابقات ليگ است از خودتان بپرسيد در هفته چند باز وچه مدت بازيكن شما در شرايط مسابقات ويا شرايط سختتر از مسابقات تمرين ميكند ؟ايا تمركز بازيكن در طول تمرينات حفظ ميشود ؟

 

بازيكنان عالي به دلايل ذكر شده در مسابقات مهم احساس استرس ندارند وميتوانند مسابقه را همانند تمرينات بصورت روان بازي كنند بنابراين تعجبي ندارد كه ميتوانند در ليگها به خوبي بازي كنند

 

وقتي تمرين ميكنيد ميبايستي تمركزتان چنانباشد كه در مسابقات ليگ است اين موضوع برايتان چند مزيت دارد

 

1-وقتي تمركز ميكنيد بيشتر ياد گرفته و پيشرفت ميكنيد هر چه تمركز عميق تر پيشرفت بيشتر وقتي تمركزتان كم شده يا از بين رفته است تمرين را متوقف وكمي استراحت كنيد پساز ان تمرين را مجددا با تمركز عميق شروع كنيد اگر بتوانيد در مدت استراحت با تصوير سازي ذهني مروري بر نكات قوت تمرين خود داشته باشيد بهتر است تمرين با تمركز را بصورت عادت براي خودتان در اوريد اين بهترين روش براي پيشرفت وقوي شدن است

 

2-تمرين با تمركز كامل به شما كمك ميكند درجو وشرايط حاكم در مسابقات وليگها قرار بگيريد احساس كردن جو ليگ بدون شركت در مسابقات به شما كمك ميكند كه در مسابقات ليگ انچنان روان بازي كنيد درست مثل اينكه تمرين ميكنيد

 

3-از طريق تمرين تمركز طولاني تري داشته باشيد تمركز مشابه تمرينات بدني وتكنيكها ميزان ومدت ان ميتواند بهبود يابد كليد تمرين موفق تمركز است وقتي تمرين ميكنيد بايد هر انچه در توان داريد همانند مسابقه ليگ مايه بگذاريد وقتي يكي از بازيكنان تمرين سالني روزانه با اين گونه تمركز شروع به تمرين نمايد به زودي مردم شروع به تعريف كردن از او وصدا كردنش به عنوان قهرمان خواهند نمود ايا

 

صرفا داشتن تمركز براي قهرمان شدن وارتقاءسطح بازي كافي است ؟درست است كه داشتن تمركز در تمرينات شرط اساسي واصلي براي ارتقاءسطح كيفي بازي است ليكن تمرينات سيستماتيك ومطابق با شرايط مسابقات ليگ نيز شرط ديگر كار است متاسفانه تعدادي از بازيكنان ومربيان ما به اين امر اساسي توجه ندارند براي مثال شدت وقدرت توپهاي بازيكنان در تمرينات مطابق شرايط مسابقاي نيست ودارايكنترل بيشتر وسرعت بيشتري است تا توپها كمتر خراب شود يا اينكه تمرينات عمدتا

 

تمرينات بسته طراحي ميشود وبصورت از پيش تعيين شده توپ براي نقاط خاصي ارسال مي شود واز همه بدتر اينكه سرويس اين اساسي ترين تكنيك را حذف نموده اند

 

بايد بدانيم در يك تمرين سيستماتيك روزانه بخشي از تمرينات بايد بصورت تمرينات باز وآزاد طراحي شود تا همزمان با ازتقاءتكنيكها موجبات تقويت توپ حريف شرايط غير منتظره وانطباق پذيري نيز فراهم گردد تمرين صرف براي بهبود تكنيك نميتواند براي قهرمان تمرين سالني راه گشا باشد ونكته ديگر اينكه نسبت مناسبي از سرعت ودقت در تمرين بكار گرفته شود تمرين با سرعت كم ومسابقه با سرعت ديگر نيز از ديگر مشكلات گريبانگير قهرمان تمرين سالني است چنانچه شرايط وسرعت مسابقات در تمرينات لحاظ شود بدليل خراب شدنهاي متوالي توپ براي بازيكنان خسته كننده ميشود وزمان زيادي براي جمع اوري توپ تلف ميشود پس بايد سعي شود نسبت مناسبي از سرعت ودقت را حداقل براي تمرينات بسته بكار گرفت پيشنهاد ميگردد ابتدا اردوهاي قبل از مسابقات (3يا 4ماه قبل از مسابقه)يا 70%سرعت شروع بكار ميگرددوسعي شود در طول اردو سرعت اافزايش وتا 85تا 90%سرعت توپ در مسابقات برسد وبطور همزمان در تمرينات باز از سرعت 100%درصد نيز استفاده كرد در اين حالت همزمان با افزايش سرعت دقت نيز افزايش يافته وموجبات ارتقاءسطح كيفي بازيكن فراهم خواهد گرديد در خاتمه مجددا نكات اساسي براي تبديل يك قهرمان تمرين سالني به يك قهرمان واقعي بيان ميگردد

 

1-تمرين مداوم با تمركز

 

2-تمرين در شرايط مسابقاتي وتلفيق مناست تمرينات باز وبسته به همراه سرويس ودريافت

 

3-بكار گيري نسبت مناسبي از سرعت ودقت درتمرينات

اين مقاله حاصل تلاش آقاي عميدي ميباشد كه از حدود 7 سال پيش در اختيار اينجانب جهت مطالعه قرار گرفته . اميدوارم كه بتواند در جهت رشد تنيس روي ميز كشور سهمي داشته باشد.

 

ارسال کننده: دلير محمدي