امروز قصد دارم نمونه‌ای از تمرینات پرتاب توپ را خدمت عزیزان علاقمند ارائه نمایم. همانطور که قبلا نیز اشاره شد تمرینات پرتاب توپ هیچ حدو مرزی ندارند و فقط اینها نمونه ای بیش نیستند. لذا مربیان محترم با خلاقیت خویش می‌توانند صدها روش را استفاده نمایند.
برای بازیکنان مبتدی
پرتاب بصورت تکرار،تکرار، و تکرار باشد، با سرعت ،ارتفاع، پیچ و نقطه فرود یکنواخت.بازیکن برای بادگیری تمام تکنیک ها ،ضربه مناسب را انجام دهد بتدریج تمرین را تغییر دهید مثلاً پیچ آن را تغییر دهید یا ارتفاع ،سرعت و نقطه فرود آن را. با اینکار ذهن بازیکن مبتدی را تحریک کرده و از او بخواهید که مثل یک ماشین عمل نکرده و به توپهایی که برای او ارسال میکنید توجه کند. با اینکار بازیکن یاد می‌گیرد که توجهش به صفحه راکت مربی باشد. این ویژگی موجب تقویت عکس العمل و تشخیص بهتر بازیکن می گردد.
– برای بازیکنان حمله‌ای راست درست
۱- یک پیچ زیر کشیده در قست فورهند و یک پیچ زیر کشیده در قسمت بکهند در گوشه‌های میز .بازیکن حرکت وسیع کرده و هر دو توپ را در جایی که مربی مشخص کرده فورهند لوپ میزند.
۲- یک پیچ زیر کوتاه روی فورهند ، دریافت کوتاه قبل از اوج وسط میز،یک پیچ زیر کشیده در قسمت فورهند،بازیکن سریعا عقب رفته و لوپ فورهند بزند.
۳- یک پیچ زیر کوتاه روی فورهند،دریافت کوتاه قبل از اوج وسط میز، یک پیچ زیر کشیده در قسمت بکهند ،بازیکن سریعا تغییر موضع داده و بکهند لوپ بزند.
۴- یک پیچ زیر کوتاه روی فورهند، دریافت کوتاه قبل از اوج وسط میز، یک پیچ زیر کشیده در وسط میز، بازیکن سریعا عقب رفته و فورهند لوپ بزند.
۵- یک پیچ زیر کوتاه روی بکهند،دریافت با بکهند قبل از اوج کوتاه وسط میز،یک پیچ زیر کشیده روی بکهند. بازیکن چرخش کرده و فورهند لوپ بزند.
۶- یک پیچ زیرکوتاه روی بکهند، دریافت با بکهند قبل از اوج کوتاه روی فورهند، یک پیچ زیرکشیده روی فورهند ،بازیکن حرکت کرده و فورهند لوپ بزند.
۷- یک پیچ زیر کوتاه روی فورهند، دریافت بصورت فیلیپ روی فورهند، ارسال یک توپ با پیچ رویی به فورهند، دریافت بصورت تاپ اسپین فورهند در وسط میز.
۸- یک پیچ زیر کوتاه روی فورهند ، دریافت بصورت فیلیپ روی بکهند.ارسال یک توپ با پیچ رویی به بکهند ، دریافت بصورت بکهند تاپ اسپین به بکهند.
تمرین با یک توپ
۱- از تمرینات قبلی می‌توان از ۱ توپ استفاده کرد.
۲- ارسال توپ با پیچ زیر کشیده به فورهند. لوپ به بکهند. بلوک به بکهند توسط مربی،بازیکن حرکت کرده و بکهند تاپ اسپین بزند.
۳- ارسال توپ با پیچ زیر کشیده به فورهند. لوپ به بکهند. بلوک به وسط میز توسط مربی،بازیکن حرکت کرده و فورهند تاپ اسپین بزند.
۴- ارسال توپ با پیچ زیر کشیده در قسمت بکهند،لوپ بکهند به قسمت بکهند، بلوک روی فورهند، بازیکن حرکت کرده و فورهند تاپ اسپین بزند.
مربی در کلیه تمرینات می‌تواند پیچ توپ اول را تغییر داده و دریافت متفاوتی از بازیکن بخواهد یا جابجایی را تغییر دهد.
در جلسه بعد نمونه‌ای از پرتاب توپ برای بازیکنان پیشرفته و بین‌المللی ارائه خواهم نمود.