[1]
جهت زدن ضربه تاپ اسپین صحیح و موفق .الف;شناخت عضلات در گیر به ترتیب اهمیت۱_عضله بازویی زنداعلایی-طریقه تقویت; با وزنه سبک در دست و مشت به صورت عمودی هماهنگ با ساعد بالاو پایین۲-دو سر بازویی.تقویت;وزنه در دست از طرف رو بالا و پایین.۳عضله درون گرداننده مدور.تقویت;وزنه در دست و دست چپ زیر بغل بازوی دست راست و ساعد بالاوپایین و عقب و جلو از قسمت ساعد.۴عضله سه سربازویی.تقویت;وزنه در دست و ساعد از پشت بالا و پایین.)توجه :از وزنه سبک استفاده شود) بسیار نکته مهم: هماهنگی اعصاب و عضلات در این قسمت است که بهترین تمرین میل زدن سردست بوسیله میل چوبی ورزش زورخانه ای با وزن حد اکثر ۵ کیلو برای قهرمانی پیشنهاد میشود. در موقع اجرا باید دقت شود ۵انگشت دست کاملا دسته میل چوبی را لمس کنند.(با این تمرین عضلات جهت انحام دستور صادر شده از مغز و انتقال ان بوسیله اعصاب همگی در یک راستا با هماهنگی عمل خواهند کرد)ب;تقویت انگشتان .
بسیارمهم در مبحث احساس لمس توپ میباشد رفیق شدن با راکت بصورتی که در موقع ضربه احساس شودضربه بوسیله دست زده میشود نه راکت و راکت جزئی از اندام دست است بسیار مهم و ضروری است.برای رسیدن به این شرایط پیشنهاد میشود از لاستیک گرد کچک و نازک طبی دقت شود نوع طبی استفاده وتک تک انگشتان با فشار دادن و عکس ان تقویت شوند بخصوص انگشت پنجم کوچک.
هر موقع توانستیم ۵ انگشت را باز کرده و بدون هیچ عکس ا لعملی ازطرف ۴ انگشت دیگر انگشت کوچک را خم و راست کنیم به این هدف رسیده و بسیار در احساس لمث توپ و انتقال صحیح نیروی بر گرفته از عضلات در گیرو خروج کامل ان این انگشت موثر است توجه شود اگر نیرو و انززی جمع اوری شده قبل از ضربه کاملا تخلیه نشود برای ضربه بعدی و جمع اوری نیرو و هماهنگی اعصاب و عضلات دچار مشگل خواهیم شد .
در موقع ضربه توجه شود به چرخش کمر :مناسب سرعت توپ و لحظه ضربه موقعی است که توپ راس مثلثی قرار گرفته که قاعه ان قفسه سینه است.(جا گیری پشت توپ ومیزان خم شدن را تایین میکند)و انتقال وزن بوسیله بر گشت چرخش کمر انجام میگردد نه تنها بوسیله پا و کف پا همه این اعضائ در زمان ضربه و خروج نیرو و انززی به صورت انفجاری و توان با هماهنگی عمل میکنند پیشنهاد میشود ضربه و پیچ دادن به توپ با قسمت کمی بالاتر از وسط راکت به طرف انتهای قوسی راکت به طرف دسته.
انتهای ضربه پیچ باشد دامنه حرکت دست به طرف عقب ازارنج هماهنگ با ساعد شروع نهایتا باندازه کافی بازو وکمتر از ۱۸۰درجه و ریلاکس سپس شروع به سرعت گرفتن ساعد به طرف جلوشدت کامل و خروج نیرو در موقع ضربه و تخلیه. در این لحظه تاثیر انگشت کوچک را احساس میکنید.
نویسنده: حسن ترکان