وبلاگ
فعاليت بدني و سلامت جامعه
ترجمه و تاليف: ليلا زكي زاده
بدنبال تحقيقات دو مركز كالج آمريكايي طب ورزشي (American College of Sports Medicine) و انجمن قلب آمريكا پيرامون فعاليت بدني و تاثيرات آن بر سلامت جامعه نتايج مثبتي بدست آمده و در همين راستا توصيه هاي ورزشي براي افراد 18 تا 65 سال عنوان شده است. تحقيق حاضر نشان مي دهد كه افراد بزرگسال چگونه با پرداختن به فعاليت بدني مي توانند سلامتي خود را ارتقا بخشيده و آن را حفظ كنند.همجنين انجام حركات بدني منظم خطر بيماري هاي قلبي را كاهش داده و مانع مرگ و مير زودرس مي گردد.
فعاليت آيروبيك
به منظور حفظ و ارتقا سلامتي كليه افراد جامعه سنين 18 تا 65 سال نيازمند انجام فعاليت جسماني آيروبيك در حد متوسط يعني 30 دقيقه در روز مي باشد و توصيه مي شود در هفته 5 روز اين نوع فعاليت انجام شود.مدل ديگري از انجام فعاليت جسماني با شدت بيشتر يعني 20 دقيقه فعاليت آيروبيكي البته 3 روز در هفته نيز توصيه مي كردد.همچنين تركيبي از فعاليت متوسط وشديد را مي توان انجام دادبه عنوان مثال : فردي مي تواند 2 روز در هفته به مدت 30 دقيقه راه برود و 2 روز ديگر را به مدت 20 دقيقه بدود.اين روش هم در حفظ سلامتي بسيار مفيد است و هم باعث بالا رفتن سرعت ضربان قلب شده و در نتيجه خون رساني به تمام بخش هاي بدن با سرعت بيشتري انجام مي شود.شايان ذكر است علاوه بر فعاليت هاي روزمره نظير غذا پختن –راه رفتن عادي –خريد كردن و غيره مي بايست فعاليت جسماني منظم را همانطور كه در بالا توضيح داده شد انجام داد تا تاثيرات فعاليت جسماني بر فرد مشخص شود.
فعاليت تقويت ماهيچه ها
براي ارتقا سلامتي و تناسب اندام توصيه مي شود فعاليت هايي را انجام دهيم كه باعث تقويت ماهيچه ها مي شود.بهتر است 8 تا 10 تمرين مربوط به عضلات و ماهيچه ها را بصورت يك روز در ميان انجام داد.از جمله اين تمرينات بالا آوردن پاها تا زانو حركات دستها به طرفين –جمع و باز كردن دستها به سمت صورت و … انجام فعاليت آيروبيك و تقويت ماهيچه هابا هم باعث افزايش نشاط و سلامتي شده و در نهايت موجب تناسب اندام مي كردد.
براي كسب نتايج موثرتر توجه به رژيم غذايي كم كالري و فاكتورهايي كه بر وزن تاثير دارند حائز اهميت است.بنابراين توصيه مي شود ماهي و انواع غذاهاي دريايي را هفته اي 2 مرتبه در برنامه غذايي خود قرار دهيد.
ترجمه و تاليف: ليلا زكي زاده
كارشناس مسؤول همايش هاي عمومي دفتر توسعه همگاني
منبع:اينترنت
تحقيق:َ American College of Sports Medicine & American Heart Association
