قالب خبری داریا نیوز

بسیاری از آموزشها و تعلیمات بر اساس این عقیده نادرست است که تمرین سبب کمال میشود، ولی الزاما این طور نیست .

 

تمرین همیشه انجام میشود ، ولی حقیقتی که که به یقین برای تمرین خوب و بد به تساوی وجود دارد و باید به آن توجه شود این است که تمرین غلط ،عادتهای غلط را پایدار میکند . کسانی که به آموزش اعتقاد دارند از مزایایی که از تمرین صحیح در شکل گیری عادتهای درست و کسب دانش صحیح حاصل میشود ، آگاهند.کسانی که از این حقیقت آگاهی ندارند ،عقایدشان بی پایه و اساس است.

 

ضرورت آشنایی مربیان با اصول تمرینات بدنی بر کسی پوشیده نیست .علی رغم تعدد رشته های ورزشی بدن انسان در حین فعالیت از قانونمندی واحدی پیروی میکند واین امر مشترکی برای همه رشته های ورزشی محسوب میشود.

 

چنانچه مربیان ورزش اصول و کلیدهای اصلی تمرینات ورزشی را بشناسند با تجزیه و تحلیل ورزش مورد نظر میتوانند تمرینات خود را بر اصول علمی طراحی و پایه گذاری نمایند.

 

رشته تنیس روی میز نیز بد لیل اینکه از ورزشهای مهارتی پیچیده محسوب میشود نیاز به تمرینات طولانی مدت شدید و متوالی در ان احساس میشود که انجام آنها مستلزم داشتن بد نی آماده میباشد که در زمانهای طولانی تمرینی ورزشکار دچار خستگی زودرس نگردد و بازیابی و ریکاوری بدن بعد از تمرینات در کمترین زمان ممکن بدست آید. لذا توجه اصولی و علمی به روشهای تمرینات آمادگی جسمانی آن میتواند گام بلندی در جهت پیشبرد آموزشی تکنیکها تاکتیکها و در نهایت رشد سریع یادگیری و تمرین در سطوح حرفه ای تنیس روی میز گردد.

 

در این مجموعه مقالات سعی من بر این است که با گرد آوری و ارائه جدیدترین متدهای تمرینات آمادگی جسمانی و همچنین ساده سازی مطالب و بهره گیری از تجربیات ارزنده مربیان گامی بزرگ در جهت پیشرفت رشته جذاب تنیس روی میز بر داریم.

با توجه به ضرورت آشنایی مربیان و ورزشکاران با اصول پایه ای تمرینات آمادگی جسمانی ابتدا به طور خلاصه سیستم های تولید انرژی بدن توضیح داده میشود و در ادامه انواع و روشهای مختلف تمرینی تشریح میشود تا مربیان عزیز با توجه به تجربیات گذشته خود و تطابق کار خود با این نوع تمرینات بتوانند تحول اساسی در تمرینات ورزشکاران ایجاد نمایند.

 

بخش اول:

 

شناخت و بررسی دستگاههای انرژی در رابطه با فعالیت ورزشی

 

دستگاه انرژی یک سیستم سوخت و ساز میباشد که شامل مجموعه ای از واکنشهای شیمیایی بوده و نهایتا منجر به تولید انرزی و مواد زائد میگردد.

 

به طور کلی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن دو دستگاه هوازی و بیهوازی وجود داردکه با توجه به نوع فعالیت(شدید و سبک) انرژی را از دستگاههای فوق تامین میکند.

 

۱_ سیستم هوازی یا اکسیژن

 

سیستمی که در آن هنگام تمرین o2 جذب بدن میشود و با حضور o2 سوخت و ساز انرژی در بدن صورت میگیرد. مانند تپه نوردی _ دو صحرا نوردی _ دوچرخه سواری استقامتی و بطور کلی فعالیتی که با شدت کم و نسبتا سبک و مدت طولانی انجام میگیرد.

 

در ضمن انرژی این سیستم از طریق تجزیه کربوهیدراتها ،چربیها و حتی پروتئین ها به مقدار کم تامین میگردد.

 

۲_سیستم بی هوازی

 

شامل دو نوع سیستم میباشد:

 

الف: سیستم فسفاژن یا ATP-PC

 

در تمرینات بسیار شدید و کوتاه مدت این سیستم جهت تامین انرژی مورد نیاز عمل میکند.

 

فعالیتهایی مانند پرش ها ،جهش ها و حرکتهای انفجاری و دویدنهای کوتاه و سریع .

 

ویا حرکتهای سریع مثل زدن تک _ لوپ و …. در تنیس روی میز، حرکت پرتاب چکش و وزنه و …..

 

که اکثر حرکات در این سیستم زیر ۱۰ ثانیه انجام میگیرد.

ب: سیستم اسید لاکتیک

 

این سیستم به صورت غیر هوازی(بدون نیاز به اکسیژن) تولید انرژی

 

مینماید.

 

نکته مهم در این سیستم تجمع اسید لاکتیک در سلولهای عضلانی و خون صورت میپذیرد که این امر میتواند سبب خستگی عضلانی گردد.

 

در فعالیتهای تقریبا شدید که در زمان حداکثر ۲ تا ۳ دقیقه انجام میگیرد از این سیستم استفاده میشودمانند دو ۴۰۰ متر و ۲۰۰ متر و شنای ۲۰۰ مترو یا چند رالی در تنیس روی میز.

 

بنابراین در تنیس روی میز با توجه به حرکات انفجاری و کوتاه مدت (۲ تا ۳ دقیقه) که در نهایت سبب خستگی زود رس عضلانی میگردد مربیان باید با در نظر گرفتن برنامه های تمرینی خاص از تجمع اسید لاکتیک در بدن ورزشکاران جلوگیری نمایند.

 

انواع تمرینات:

 

بطور کلی دو نوع تمرین وجود دارد که شامل:

 

۱_تمرینات طولانی مدت و سبک

 

۲_تمرینات کوتاه مدت و سنگین

در تمرینات طولانی مدت و سبک زمان تمرین زیاد ولی شدت آن کم میباشد بنابراین انرژی بدن از راه سوخت و ساز هوازی حاصل میشود.مانند دوندگان ماراتن

 

در تمرینات کوتاه مدت زمان کم ولی شدت زیاد میباشد.بنابراین انرژی از راه بیهوازی تامین میگردد. ماند تمرینات حرکت پا در تنیس روی میز

 

یکی از نشانه های مهم در تمرینات کوتاه مدت که شدت تمرین را تعیین مینماید سطح اسید لاکتیک در خون است.یعنی افزایش سطح اسید لاکتیک طی تمرینات نشاندهنده این است که فرد تمرینات را در زمان کوتاه و با شدت زیاد انجام میدهدو بالعکس کم بودن سطح اسید لاکتیک در فرد نشانگر تمرینات کوتاه مدت ولی با شدت کمتر میباشد.

منابع

علم تمرین نوشته: دکتر پروانه نظرعلی

گردآورنده : دلیر محمدی

ادامه دارد…