قالب خبری داریا نیوز

توضیحاتی در مورد موفقیت

موفقیت مانند رفتن به سمت قله یک کوه است این موفقیت به یکباره حاصل نمی شود بلکه در هرجلسه تمرینی و یا در هر تورنمنت می توانید یک قدم بردارید و به قله نزدیکتر شوید.آنچه مهم است قله نیست بلکه راهی است که برای رسیدن به قله انتخاب می کنید.

 

موفقیت شخصی خود را چگونه توضیح می دهید؟

کوه شما چگونه کوهی به نظر می رسد؟ پایان سال را تصور کنید و زمانی را به یاد آورید که مربیان شما و یا طرفدارانتان از شما خواهند پرسید چه کردید و چه چیزی را به دست آوردید ؟چه پاسحی برای گفتن دارید؟

آنچه می خواهم به دست آورم چیست؟

در هر جلسه تمرینی چه می خواهید بکنید تا قدمی هرچند کوچک به سمت قله بردارید؟

۱.

 

۲.

 

۳.

 

رویاها/انگیزه ها

یک انگیزه چیزی است که مارا درمواقع سخت به جلو می برد.راحتتر است که سعی و تلاش خود را بیشتر کنیم تا اینکه بنشینیم و به یاد آوری این مطلب بپردازیم که چرا تلاش می کنیم.اگر در طول فصل به موقعیتی سخت برخوردید به این صفحه برگردید وآنرا مرور کنید.

رویای من در پینگ پنگ چیست؟

 

چه چیزی را در پینگ پنگ بیشتر از هر چیزی ترجیح می دهم؟

 

 

 

یک گروه /یک تیم

آیا همیشه آسان است که با هم تمرین کنیم؟

یک دست را در نظر بگیرید.این دست برای اجرای خوب حرکات به انگشتان نیاز دارد و هر انگشت وظیفه خاصی دارد.یک گروه نیز مانند یک دست عمل می کند و برای اجرای خوب به همه افراد گروه نیاز دارد و هر عضوی در این گروه قدرت و مسئولیتی دارد.

بنابراین یک ورزشکار نمی تواند به تنهایی به موفقیت برسد و نیازمند همکاری وکمک سایر بازیکنان است.اینکه فکر کنید که می توانید به تنهایی به موفقیت برسید فکر اشتباهی است که نتیجه ای ندارد.پس برای رسیدن به موفقیت باید به دیگران کمک کنید و از این طریق نیز دیگران به شما کمک خواهند کرد و به موفقیت و پیروزی خواهید رسید.همیشه به خاطر بیاورید که شما یک انگشت از انگشتان دست هستید و بدون همکاری سایر انگشتان نمی توانید حرکات را به درستی انجام دهید.

 

 

اهداف فصلی من

داشتن اهداف تمرینی و مسابقه ای به شما کمک می کند که به پیشرفت برسید و انگیزه خود را بهبود بخشید و روی تمام بخش های پینگ پنگ(تکنیک-تاکتیک-آمادگی جسمانی-آمادگی روانی) تمرکز کنید.

در تعیین اهداف باید به موارد زیر دقت کرد.

۱.اهدف باید مشخص باشند.

۲.قابل اندازه گیری باشند

۳.منطبق با تواناییهای شما باشند

۴.دارای زمان مشخص باشند.برای مثال در طول یک سال نمی توان قهرمان جهان شد.

۵.حقیقی باشند

تعیین هدف در موقعیت مثبت

همیشه اهداف را با تفکر مثبت تعیین کنید برای مثال درصد توپهایی که به میز می خوردراتعیین کنید نه درصد توپهایی که به میزنمی خورد.

 

 

 

 

 

اهداف من برای این فصل

اهداف تکنیکی:

اهداف تاکتیکی :

اهداف برای آمادگی جسمانی:

اهداف روانی:

 

 

 

 

 

 

 

 

عادتهای من در زندگی

سعی کنید عادتهای خود را تحلیل کنید (عادتهایی که به ورزش مربوط می شود)

عادتهای خوب درتمرین:

 عادتهای بد در تمرین:

عادتهای خوب در مسابقات :

 عادتهای بد در مسابقات:

آیا بهبود عادتهای خوب می تواند مرا برای رسیدن به اهدافم کمک کند؟چرا؟

بگویید چه عادتهایی را در خلال این فصل می خواهید بهبود بخشید و بعضی راههای بهبود این عادتها را مشخص کنید.

 

 

 

 

 

ماه ……………………………..

ارزیابی اهداف ماهانه

روانی* تکنیکی*تاکتیکی*جسمانی

اهداف مورد نظر	هدف این ماه	راه رسیدن به هدف در تمرین	وضعیت کنونی (براساس کسری از ده بیان شودمانند ۱۰/۴)	تاریخ رسیدن به این هدف	ارزیابی وضعیتی که به آن رسیده اید.
جسمانی
تکنیکی
تاکتیکی
روانی

 

ماه ……………………………..

تحلیل بهبود در تمرینات:

هفته:  اول                                             نام ونام خانوادگی:

.آیا به اهداف تمرینی ام رسیده ام یا خیر؟چرا؟

 

 

 

.آیا از تمریناتم راضی هستم؟چه احساسی دارم ؟چرا؟

 

 

 

.مشکلاتی که در طول هفته با آن مواجه بودم:

 

 

 

.همه آنچه انجام داده ام تا براین مشکلات غلبه کنم:

 

 

 

.آیا از رفتارم در این وضعیت احساس غرور می کنم؟

 

 

 

.چه چیزی دراین هفته تمرینی مثبت بود . برای پیشرفت بیشتر چه می توانم بکنم؟

 

 

 

 

 

ماه ……………………………..

تحلیل بهبود در تمرینات:

هفته:  دوم                                             نام ونام خانوادگی:

.آیا به اهداف تمرینی ام رسیده ام یا خیر؟چرا؟

 

 

 

.آیا از تمریناتم راضی هستم؟چه احساسی دارم ؟چرا؟

 

 

 

.مشکلاتی که در طول هفته با آن مواجه بودم:

 

 

 

.همه آنچه انجام داده ام تا براین مشکلات غلبه کنم:

 

 

 

.آیا از رفتارم در این وضعیت احساس غرور می کنم؟

.چه چیزی دراین هفته تمرینی مثبت بود . برای پیشرفت بیشتر چه می توانم بکنم؟

 

 

 

 

 

ماه ……………………………..

تحلیل بهبود در تمرینات:

هفته:  سوم                                             نام ونام خانوادگی:

.آیا به اهداف تمرینی ام رسیده ام یا خیر؟چرا؟

 

 

 

.آیا از تمریناتم راضی هستم؟چه احساسی دارم ؟چرا؟

 

 

 

.مشکلاتی که در طول هفته با آن مواجه بودم:

 

 

 

.همه آنچه انجام داده ام تا براین مشکلات غلبه کنم:

 

 

 

.آیا از رفتارم در این وضعیت احساس غرور می کنم؟

.چه چیزی دراین هفته تمرینی مثبت بود . برای پیشرفت بیشتر چه می توانم بکنم؟

 

 

 

 

 

ماه ……………………………..

تحلیل بهبود در تمرینات:

هفته: چهارم                                             نام ونام خانوادگی:

.آیا به اهداف تمرینی ام رسیده ام یا خیر؟چرا؟

 

 

 

.آیا از تمریناتم راضی هستم؟چه احساسی دارم ؟چرا؟

 

 

 

.مشکلاتی که در طول هفته با آن مواجه بودم:

 

 

 

.همه آنچه انجام داده ام تا براین مشکلات غلبه کنم:

 

 

 

.آیا از رفتارم در این وضعیت احساس غرور می کنم؟

.چه چیزی دراین هفته تمرینی مثبت بود . برای پیشرفت بیشتر چه می توانم بکنم؟

 

 

 

 

 

ماه ……………………………..

در تمرین چگونه با موانع روبرو می شوید؟

موانعی که مرا در پیشرفت کمک کردند ….

چگونه در برخورد با موانع مشکل را ببینیم.

اگر با مشکلی مواجه شدید بدین معنی است که سعی کرده اید از محدودیت هایتان فراتر بروید.

هرمشکلی که با آن مواجه می شوید شمارادر نزدیک تر شدن به موفقیت کمک می کند.

من باختم.ده روش را امتحان کردم که صحیح نبود اما روش یازدهمی صحیح خواهد بود.

زمانی بازنده اید که دیگر نتوانید سرپا بایستید وادامه دهید درغیر اینصورت شما برنده اید.

اگر با شکست مواجه نشوید قدر پیروزی را نخواهید دانست.

همیشه زمانی را برای فکر کردن در مورد مشکلاتی که با آن مواجه می شوید اختصاص دهیدو درمورد عکس العمل خود نیز بیاندیشید.

آیا به شکلی عکس العمل نشان می دهید که بهترین فرصت را برای پیشرفت هرچه بیشتر به شما می دهد؟

مشکلاتی که زمان تمرین با آن مواجه شدم	عکس العمل هایی بدی که برخلاف پیشرفت من است	عکس العمل هایی که برای پیشرفت من خوب هستند

 

قهرمان کسی نیست که با مشکلات مواجه نمی شود بلکه کسی است که می داند چگونه بر آنها غلبه کند.

 

 

ماه ……………………………..

مسابقاتی که در طول این ماه در آنها شرکت می کنم:

 

 

 

هدف از شرکت درمسابقه:

 

 

طرح ونقشه برای مسابقه:

برای رسیدن به اهداف باید راه رسیدن به آنها را بدانیم.

 

 

تاکتیکهایی که می تواند مرا به اهدافم برساند:

تاکتیک ۱:

 

 

 

 

تاکتیک۲:

 

 

 

 

تاکتیک۳:

 

 

 

 

ماه ……………………………..

ایجاد طرح پیش مسابقه ای:

	آنچه من برای آمادگی روانی انجام می دهم.	آنچه برای آمادگی جسمانی انجام می دهم.
شب قبل از مسابقه
زمانی که وارد سالن مسابقه می شوم
۳۰ دقیقه قبل از مسابقه
۱۰ دقیقه قبل از مسابقه
۱-۲ دقیقه قبل از مسابقه
درفاصله بین هر مسابقه

 

مثالهایی در مورد جدول فوق:

۱.کنترل وسایل۲.زمان آرام سازی ،تنفس عمیق یا گوش کردن به موسیقی۳.گرم کردن بدن۴.تصویرسازی ذهنی۵.تفکر مثبت۶.کلمات کلیدی(سرویس خوب حمله خوب ….)۷.یادآوری اهداف۸.تمرکز درمورد تاکتیکهای مسابقه

 

 

ماه ……………………………..

تجزیه وتحلیل مسابقات این ماه:

اهداف مسابقه ای

آیا به اهداف مسابقه ای رسیده ام؟یا نه؟

 

 

 

روش رسیدنم به اهداف مسابقه ای مناسب بو ده است ؟چرا؟

 

 

 

مشکلاتی که در هنگام مسابقه با آن برخورد کردید؟

 

 

 

آیا زمانی که با مشکلات مواجه شدم سعی کردم برآنان غلبه کنم یا خیر؟

 

 

 

آیا از رفتارم در هنگام مسابقه احساس غرور می کنم؟

 

 

 

چه چیزی در اجرای من مثبت بود وچه کاری می توانم انجام دهم که اجرایم بهتر شود؟