امروز: پنج شنبه, ۱ آذر , ۱۴۰۳ | ۱۷:۰۳:۴۵
آخرین بروزرسانی :
اردیبهشت ۳ام, ۱۳۹۱
سرخط خبری :
تبلیغات
قهرمان تمرین سالنی در مسابقات نمی توانم خوب بازی کنم موقع تمرین خیلی خوب بازی می کنم اشکال من چیه؟بازیکنان خوبی را می بینم که در لحظات حساس ضربات خوبی می زنند در حالی من در این لحظات اشتباه میکنم ومسابقه را میبازم چطور میتوانم مثل بازیکنان خوب بازی کنم ؟اینها سؤالاتی است که…
قهرمان تمرین سالنی
در مسابقات نمی توانم خوب بازی کنم موقع تمرین خیلی خوب بازی می کنم اشکال من چیه؟بازیکنان خوبی را می بینم که در لحظات حساس ضربات خوبی می زنند در حالی من در این لحظات اشتباه میکنم ومسابقه را میبازم چطور میتوانم مثل بازیکنان خوب بازی کنم ؟اینها سؤالاتی است که مکرراًاز سوی بازیکنان مطرح می شود وشاید شما هم مشکل مشابهی داشته باشید شاید شما هم بازیکنی را تمرین می دهیدکه در سالن تمرین خوب بازی میکند درست مثل یک قهرمان خوب حرکت میکند وضربه های خوبی می زند ولی در مسابقات مثل اینکه بازیکن دیگری است حرکت پاهایش سنگین وحرکت چرخش دستش مثل این است که راکت فولادی را در دست گرفته است بارها شاهد این امر بوده ایم که یک قهرمان تمرین مالن در همان دور اول مسابقات بازنده شده است وقتی بااین نوع بازیکنان صحبت می کنید متوجه یک وجه تشابه در همه انها میشوید وان تفاوت روحیه وشرایط روانی در تمرین ومسابقات انها است این نوع بازیکنان درتمرین روحیه ای راحت وآرام وکاملا متفاوت با آنچه که در مسابقات لیگ دارند نشان می دهند در مسابفات رسمی ولیگ سعی دارند با شدت هر چه تمامتری بازی کنند تا شاید بتوانند خوت بازی کنند تفاوت روحیه درتمرین ومسابقات در فضای روانی قرار دارند که با ان فضا خو نگرفته وبه ان عادت ندارند وغریبه هستند وفشاری برانها وارد میشود که خود عامل ایجاد ان فشار بودهاند در واقع این بازیکنان توسط دشمنان درونی خود شکست می خورند وچنانچه با روحیه تمرینات میتوانسته اندبازی کنند احتمالا بهتر بازی میکردند چه تفاوتی میان بازیکنان خوب وقهرمانان تمرین سالنی وجود دارد ایا انها فشار مسابقه را احساس نمی کنند ایا انها واقعا بهتر بازی میکنند چرا انها در مسابقات روحیه متفاوت با بازیکنان شما دارند نکته اصلی ان است که انها با تمرکز کامل بازی میکنند در حالیکه دارای روحیه ارام هستند در حالیکه بازیکن شما با روحیه عصبی و هیجان زده بازی میکند وسعی دارد در هر ضربه امتیاز کسب نماید وسخت وسختر بازی می کند قهرمانان نخبه بطور طبیعی با تمرکز کامل بازی میکنند
کلیه بازیکنان چه مبتدی وچه قهرمانان نخبه وقتی در مسابقات مهم بازی می کنند تحت فشار هستند گرچه این مقدار استرس در هر بازیکن میزان متقاوتی دارد بازیکنان برجسته خیلی استرس بیشتری تا بازیکنان عادی دارند چرا که بازیکنان عادی چیزی ندارند که از دست بدهند و می توانند آزادانه وراحت وبدون استرس بازی کنند بازی در مسابقات هم سطح و مهم شرایط روانی
خاصی دارد وبازیکن احساس فشار زیادی می کند فراتر از انچه که برای بازیکنان عادی وجود دارد وقتی با بازیکن بهتری بازی می کنید چون از شما توقع کمتری وجود دارد راحتتر می توانید بازی کنید در حالی ککه با افزایش تقع وحساسیت بازی فشار روانی بر بازیکنان افزایش می یابد برا ی غلبه بر استرس ناشی از مسابقه وخوب بازی کردن در مسابقه باید نحوه تمرین وشرایط تمرین را مشابه با شرایط مسابقه نمود برای قهرمانان نخبه بازی کردن با تمرکز کامل مطلقاباعث ایجاد فشار بر انها نمیشود انها به بازی با تمرکز زیاد عادت کرده اند ایا علت ان اینست که در مسابقات ولیگهای زیادی بازی کرده اند ؟نه الزاما انها به بازی با تمرکز کامل خو گرفته وعادت کرده اند چون تمرین میکنند با تمرکز است چون تمرینات روزانه را با روحیه مسابقات انجام میدهندچون نوع وشدت تمرینات روزانه وشرایط ان مشابه وحتی سختتر از مسابقات لیگ است از خودتان بپرسید در هفته چند باز وچه مدت بازیکن شما در شرایط مسابقات ویا شرایط سختتر از مسابقات تمرین میکند ؟ایا تمرکز بازیکن در طول تمرینات حفظ میشود ؟
بازیکنان عالی به دلایل ذکر شده در مسابقات مهم احساس استرس ندارند ومیتوانند مسابقه را همانند تمرینات بصورت روان بازی کنند بنابراین تعجبی ندارد که میتوانند در لیگها به خوبی بازی کنند
وقتی تمرین میکنید میبایستی تمرکزتان چنانباشد که در مسابقات لیگ است این موضوع برایتان چند مزیت دارد
۱-وقتی تمرکز میکنید بیشتر یاد گرفته و پیشرفت میکنید هر چه تمرکز عمیق تر پیشرفت بیشتر وقتی تمرکزتان کم شده یا از بین رفته است تمرین را متوقف وکمی استراحت کنید پساز ان تمرین را مجددا با تمرکز عمیق شروع کنید اگر بتوانید در مدت استراحت با تصویر سازی ذهنی مروری بر نکات قوت تمرین خود داشته باشید بهتر است تمرین با تمرکز را بصورت عادت برای خودتان در اورید این بهترین روش برای پیشرفت وقوی شدن است
۲-تمرین با تمرکز کامل به شما کمک میکند درجو وشرایط حاکم در مسابقات ولیگها قرار بگیرید احساس کردن جو لیگ بدون شرکت در مسابقات به شما کمک میکند که در مسابقات لیگ انچنان روان بازی کنید درست مثل اینکه تمرین میکنید
۳-از طریق تمرین تمرکز طولانی تری داشته باشید تمرکز مشابه تمرینات بدنی وتکنیکها میزان ومدت ان میتواند بهبود یابد کلید تمرین موفق تمرکز است وقتی تمرین میکنید باید هر انچه در توان دارید همانند مسابقه لیگ مایه بگذارید وقتی یکی از بازیکنان تمرین سالنی روزانه با این گونه تمرکز شروع به تمرین نماید به زودی مردم شروع به تعریف کردن از او وصدا کردنش به عنوان قهرمان خواهند نمود ایا صرفا داشتن تمرکز برای قهرمان شدن وارتقاءسطح بازی کافی است ؟درست است که داشتن تمرکز در تمرینات شرط اساسی واصلی برای ارتقاءسطح کیفی بازی است لیکن تمرینات سیستماتیک ومطابق با شرایط مسابقات لیگ نیز شرط دیگر کار است متاسفانه تعدادی از بازیکنان ومربیان ما به این امر اساسی توجه ندارند برای مثال شدت وقدرت توپهای بازیکنان در تمرینات مطابق شرایط مسابقای نیست ودارایکنترل بیشتر وسرعت بیشتری است تا توپها کمتر خراب شود یا اینکه تمرینات عمدتا بصورت در مسابقات نمی توانم خوب بازی کنم موقع تمرین خیلی خوب بازی می کنم اشکال من چیه؟بازیکنان خوبی را می بینم که در لحظات حساس ضربات خوبی می زنند در حالی من در این لحظات اشتباه میکنم ومسابقه را میبازم چطور میتوانم مثل بازیکنان خوب بازی کنم ؟
اینها سؤالاتی است که مکرراًاز سوی بازیکنان مطرح می شود وشاید شما هم مشکل مشابهی داشته باشید شاید شما هم بازیکنی را تمرین می دهیدکه در سالن تمرین خوب بازی میکند درست مثل یک قهرمان خوب حرکت میکند وضربه های خوبی می زند ولی در مسابقات مثل اینکه بازیکن دیگری است حرکت پاهایش سنگین وحرکت چرخش دستش مثل این است که راکت فولادی را در دست گرفته است بارها شاهد این امر بوده ایم که یک قهرمان تمرین مالن در همان دور اول مسابقات بازنده شده است وقتی بااین نوع بازیکنان صحبت می کنید متوجه یک وجه تشابه در همه انها میشوید وان تفاوت روحیه وشرایط روانی در تمرین ومسابقات انها است این نوع بازیکنان درتمرین روحیه ای راحت وآرام وکاملا متفاوت با آنچه که در مسابقات لیگ دارند نشان می دهند در مسابفات رسمی ولیگ سعی دارند با شدت هر چه تمامتری بازی کنند تا شاید بتوانند خوت بازی کنند تفاوت روحیه درتمرین ومسابقات در فضای روانی قرار دارند که با ان فضا خو نگرفته وبه ان عادت ندارند وغریبه هستند وفشاری برانها وارد میشود که خود عامل ایجاد ان فشار بودهاند در واقع این بازیکنان توسط دشمنان درونی خود شکست می خورند وچنانچه با روحیه تمرینات میتوانسته اندبازی کنند احتمالا بهتر بازی میکردند چه تفاوتی میان بازیکنان خوب وقهرمانان تمرین سالنی وجود دارد ایا انها فشار مسابقه را احساس نمی کنند ایا انها واقعا بهتر بازی میکنند چرا انها در مسابقات روحیه متفاوت با بازیکنان شما دارند نکته اصلی ان است که انها با تمرکز کامل بازی میکنند در حالیکه دارای روحیه ارام هستند در حالیکه بازیکن شما با روحیه عصبی و هیجان زده بازی میکند وسعی دارد در هر ضربه امتیاز کسب نماید وسخت وسختر بازی می کند قهرمانان نخبه بطور طبیعی با تمرکز کامل بازی میکنند
کلیه بازیکنان چه مبتدی وچه قهرمانان نخبه وقتی در مسابقات مهم بازی می کنند تحت فشار هستند گرچه این مقدار استرس در هر بازیکن میزان متقاوتی دارد بازیکنان برجسته خیلی استرس بیشتری تا بازیکنان عادی دارند چرا که بازیکنان عادی چیزی ندارند که از دست بدهند و می توانند آزادانه وراحت وبدون استرس بازی کنند بازی در مسابقات هم سطح و مهم شرایط روانی خاصی دارد وبازیکن احساس فشار زیادی می کند فراتر از انچه که برای بازیکنان عادی وجود دارد وقتی با بازیکن بهتری بازی می کنید چون از شما توقع کمتری وجود دارد راحتتر می توانید بازی کنید در حالی ککه با افزایش تقع وحساسیت بازی فشار روانی بر بازیکنان افزایش می یابد برا ی غلبه بر استرس ناشی از مسابقه وخوب بازی کردن در مسابقه باید نحوه تمرین وشرایط تمرین را مشابه با شرایط مسابقه نمود برای قهرمانان نخبه بازی کردن با تمرکز کامل مطلقاباعث ایجاد فشار بر انها نمیشود انها به بازی با تمرکز زیاد عادت کرده اند ایا علت ان اینست که در مسابقات ولیگهای زیادی بازی کرده اند ؟نه الزاما انها به بازی با تمرکز کامل خو گرفته وعادت کرده اند چون تمرین میکنند با تمرکز است چون تمرینات روزانه را با روحیه مسابقات انجام میدهندچون نوع وشدت تمرینات روزانه وشرایط ان مشابه وحتی سختتر از مسابقات لیگ است از خودتان بپرسید در هفته چند باز وچه مدت بازیکن شما در شرایط مسابقات ویا شرایط سختتر از مسابقات تمرین میکند ؟ایا تمرکز بازیکن در طول تمرینات حفظ میشود ؟
بازیکنان عالی به دلایل ذکر شده در مسابقات مهم احساس استرس ندارند ومیتوانند مسابقه را همانند تمرینات بصورت روان بازی کنند بنابراین تعجبی ندارد که میتوانند در لیگها به خوبی بازی کنند
وقتی تمرین میکنید میبایستی تمرکزتان چنانباشد که در مسابقات لیگ است این موضوع برایتان چند مزیت دارد
۱-وقتی تمرکز میکنید بیشتر یاد گرفته و پیشرفت میکنید هر چه تمرکز عمیق تر پیشرفت بیشتر وقتی تمرکزتان کم شده یا از بین رفته است تمرین را متوقف وکمی استراحت کنید پساز ان تمرین را مجددا با تمرکز عمیق شروع کنید اگر بتوانید در مدت استراحت با تصویر سازی ذهنی مروری بر نکات قوت تمرین خود داشته باشید بهتر است تمرین با تمرکز را بصورت عادت برای خودتان در اورید این بهترین روش برای پیشرفت وقوی شدن است
۲-تمرین با تمرکز کامل به شما کمک میکند درجو وشرایط حاکم در مسابقات ولیگها قرار بگیرید احساس کردن جو لیگ بدون شرکت در مسابقات به شما کمک میکند که در مسابقات لیگ انچنان روان بازی کنید درست مثل اینکه تمرین میکنید
۳-از طریق تمرین تمرکز طولانی تری داشته باشید تمرکز مشابه تمرینات بدنی وتکنیکها میزان ومدت ان میتواند بهبود یابد کلید تمرین موفق تمرکز است وقتی تمرین میکنید باید هر انچه در توان دارید همانند مسابقه لیگ مایه بگذارید وقتی یکی از بازیکنان تمرین سالنی روزانه با این گونه تمرکز شروع به تمرین نماید به زودی مردم شروع به تعریف کردن از او وصدا کردنش به عنوان قهرمان خواهند نمود ایا
صرفا داشتن تمرکز برای قهرمان شدن وارتقاءسطح بازی کافی است ؟درست است که داشتن تمرکز در تمرینات شرط اساسی واصلی برای ارتقاءسطح کیفی بازی است لیکن تمرینات سیستماتیک ومطابق با شرایط مسابقات لیگ نیز شرط دیگر کار است متاسفانه تعدادی از بازیکنان ومربیان ما به این امر اساسی توجه ندارند برای مثال شدت وقدرت توپهای بازیکنان در تمرینات مطابق شرایط مسابقای نیست ودارایکنترل بیشتر وسرعت بیشتری است تا توپها کمتر خراب شود یا اینکه تمرینات عمدتا
تمرینات بسته طراحی میشود وبصورت از پیش تعیین شده توپ برای نقاط خاصی ارسال می شود واز همه بدتر اینکه سرویس این اساسی ترین تکنیک را حذف نموده اند
باید بدانیم در یک تمرین سیستماتیک روزانه بخشی از تمرینات باید بصورت تمرینات باز وآزاد طراحی شود تا همزمان با ازتقاءتکنیکها موجبات تقویت توپ حریف شرایط غیر منتظره وانطباق پذیری نیز فراهم گردد تمرین صرف برای بهبود تکنیک نمیتواند برای قهرمان تمرین سالنی راه گشا باشد ونکته دیگر اینکه نسبت مناسبی از سرعت ودقت در تمرین بکار گرفته شود تمرین با سرعت کم ومسابقه با سرعت دیگر نیز از دیگر مشکلات گریبانگیر قهرمان تمرین سالنی است چنانچه شرایط وسرعت مسابقات در تمرینات لحاظ شود بدلیل خراب شدنهای متوالی توپ برای بازیکنان خسته کننده میشود وزمان زیادی برای جمع اوری توپ تلف میشود پس باید سعی شود نسبت مناسبی از سرعت ودقت را حداقل برای تمرینات بسته بکار گرفت پیشنهاد میگردد ابتدا اردوهای قبل از مسابقات (۳یا ۴ماه قبل از مسابقه)یا ۷۰%سرعت شروع بکار میگرددوسعی شود در طول اردو سرعت اافزایش وتا ۸۵تا ۹۰%سرعت توپ در مسابقات برسد وبطور همزمان در تمرینات باز از سرعت ۱۰۰%درصد نیز استفاده کرد در این حالت همزمان با افزایش سرعت دقت نیز افزایش یافته وموجبات ارتقاءسطح کیفی بازیکن فراهم خواهد گردید در خاتمه مجددا نکات اساسی برای تبدیل یک قهرمان تمرین سالنی به یک قهرمان واقعی بیان میگردد
۱-تمرین مداوم با تمرکز
۲-تمرین در شرایط مسابقاتی وتلفیق مناست تمرینات باز وبسته به همراه سرویس ودریافت
۳-بکار گیری نسبت مناسبی از سرعت ودقت درتمرینات
این مقاله حاصل تلاش آقای عمیدی میباشد که از حدود ۷ سال پیش در اختیار اینجانب جهت مطالعه قرار گرفته . امیدوارم که بتواند در جهت رشد تنیس روی میز کشور سهمی داشته باشد.
ارسال کننده: دلیر محمدی
نظرات کاربران در "قهرمان تمرین سالنی"
با سلام و تشکر از آقای دلیرمحمدی .
بیشتر سطرهای مقاله ، ۲بار کپی شده و امیدوارم اصلاح گردد
با احترام
با سلام
از جناب آقای محمدی تشکر می کنم. همچنین از استادعمیدی ممنونم.واقعا یکی از اصلی ترین کلیدهای موفقیت در هر کاری، اعم از ورزش ، کار ، هنر و …تمرکز است که چندین بار در این مقاله بر آن تاکید شده است.از دقت آقا محمدرضا هم ممنونم و یادآوری ایشان دقیقا بجاست.
باسلام دلیرجان امیدوارم درتمام مراحل زندگی موفق ومویدباشید