قالب خبری داریا نیوز

ترجمه و تالیف: لیلا زکی زاده

بدنبال تحقیقات دو مرکز کالج آمریکایی طب ورزشی (American College of Sports Medicine) و انجمن قلب آمریکا پیرامون فعالیت بدنی و تاثیرات آن بر سلامت جامعه نتایج مثبتی بدست آمده و در همین راستا توصیه های ورزشی برای افراد ۱۸ تا ۶۵ سال عنوان شده است. تحقیق حاضر نشان می دهد که افراد بزرگسال چگونه با پرداختن به فعالیت بدنی می توانند سلامتی خود را ارتقا بخشیده و آن را حفظ کنند.همجنین انجام حرکات بدنی منظم خطر بیماری های قلبی را کاهش داده و مانع مرگ و میر زودرس می گردد.

فعالیت آیروبیک

به منظور حفظ و ارتقا سلامتی کلیه افراد جامعه سنین ۱۸ تا ۶۵ سال نیازمند انجام فعالیت جسمانی آیروبیک در حد متوسط یعنی ۳۰ دقیقه در روز می باشد و توصیه می شود در هفته ۵ روز این نوع فعالیت انجام شود.مدل دیگری از انجام فعالیت جسمانی با شدت بیشتر یعنی ۲۰ دقیقه فعالیت آیروبیکی البته ۳ روز در هفته نیز توصیه می کردد.همچنین ترکیبی از فعالیت متوسط وشدید را می توان انجام دادبه عنوان مثال : فردی می تواند ۲ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه راه برود و ۲ روز دیگر را به مدت ۲۰ دقیقه بدود.این روش هم در حفظ سلامتی بسیار مفید است و هم باعث بالا رفتن سرعت ضربان قلب شده و در نتیجه خون رسانی به تمام بخش های بدن با سرعت بیشتری انجام می شود.شایان ذکر است علاوه بر فعالیت های روزمره نظیر غذا پختن –راه رفتن عادی –خرید کردن و غیره می بایست فعالیت جسمانی منظم را همانطور که در بالا توضیح داده شد انجام داد تا تاثیرات فعالیت جسمانی بر فرد مشخص شود.

فعالیت تقویت ماهیچه ها

برای ارتقا سلامتی و تناسب اندام توصیه می شود فعالیت هایی را انجام دهیم که باعث تقویت ماهیچه ها می شود.بهتر است ۸ تا ۱۰ تمرین مربوط به عضلات و ماهیچه ها را بصورت یک روز در میان انجام داد.از جمله این تمرینات بالا آوردن پاها تا زانو حرکات دستها به طرفین –جمع و باز کردن دستها به سمت صورت و … انجام فعالیت آیروبیک و تقویت ماهیچه هابا هم باعث افزایش نشاط و سلامتی شده و در نهایت موجب تناسب اندام می کردد.

برای کسب نتایج موثرتر توجه به رژیم غذایی کم کالری و فاکتورهایی که بر وزن تاثیر دارند حائز اهمیت است.بنابراین توصیه می شود ماهی و انواع غذاهای دریایی را هفته ای ۲ مرتبه در برنامه غذایی خود قرار دهید.

ترجمه و تالیف: لیلا زکی زاده

کارشناس مسؤول همایش های عمومی دفتر توسعه همگانی

منبع:اینترنت

تحقیق:َ American College of Sports Medicine & American Heart Association