قالب خبری داریا نیوز

۴. ترکیب بدن : دقیق ترین برآورد وزن ایده آل شما با اندازه گیری ترکیب بدن شما گرفته می شود. چقدر از وزن شما توده استخوانی بدن (ماهیچه و استخوان) و چه قدر چربی است.

برای سلامت بهینه ، چربی بدن نباید بیشتر از ۲۰ درصد از وزن کل بدن برای مردان و ۳۰ درصد برای زنان باشد. چربی توسط بدن زمانی که جذب بیش از حد کالری به شکل غذا یا نوشیدنی اتفاق بیافتد ، بوجود می آید. زمانی که رژیم غذایی بدن با کالری بیشتر از آنی که برای حفظ عمومی نیاز است ، و بیشتر از سطح متداول فعالیت فیزیکی اش باشد ، این انرژی بیش از حد به شکل چربی بدن ذخیره می شود.

 زنان استعداد جمع شدن چربی در اطراف ران ها و باسن و مردان در اطراف شکم دارند. افزایش تمرین و ورزش منظم به افزایش صرف کالری کمک خواهد کرد. هرچه فعالیت فیزیکی بیشتر باشد شما کالری بیشتری را خواهید سوزاند. بنابراین اگر شما فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهید و جذب غذایی را افزایش ندهید ، شما انرژی اضافی مورد نیاز را از چربی ذخیره شده بدن خواهید گرفت.

 

۱-۴. شاخص توده بدن : هدف این تست کنترل وزن ورزشکار است.

 

منابع مورد نیاز : برای تقبل کردن این تست شما نیاز خواهید داشت نوار مدرج اندازه گیری (متر) برای تعیین قد خود ، مجموعه های میزانها برای اندازه گیری وزن تان و دستیار.

 

چطور این تست را اجرا کنیم : با کمک از اندازه گیری قد ورزشکار با متر ، اندازه گیری وزن ورزشکار به کیلوگرم. برای تعیین BMI وزن را بر مجذور قد تقسیم کنید :

 

(قد * قد) / وزن = BMI

 

تجزیه و تحلیل : دامنه نرمال قابل قبول این اندازه گیری برای مردان ۰/۲۵ تا ۱/۲۰ و برای زنان ۸/۲۳ تا ۷/۱۸ است. تنها استثناها ورزشکاران و بدنسازان هستند که ماهیچه اضافی آنها ممکن است BMI آنها را بر دامنه نرمال اطلاع دهد.

 

گروه هدف : این تست برای افراد فعال مناسب است اما نه برای کسانی که این تست صلاح نیست.

 

قابل قبول بودن : قابل قبول بودن به این که چقدر این تست دقیق اجرا شود بستگی دارد.

 

اعتبار : جداول منتشر دوره ای برای مرتبط ساختن نتایج با سطح بالقوه وجود دارد و این تناسب و ارتباط قد است.

 

محاسبه گر آن لاین : ارتباط زیر را برای برآورد محاسبه گر آن لاین انتخاب کنید : htm تست شاخص توده وزن.

 

۲-۴. درصد چربی بدن : اندازه گیری درصد چربی بدن روش آسان از یافتن ترکیب و وزن صحیح بدن است. در زیر پوست لایه ای از چربی زیر پوستی است و درصد چربی کل بدن می تواند از طریق گرفتن چین پوست در نقاط انتخابی بدن با جفتی از کالیپرس تعیین شود. این تست تنها نیازمند چهار اندازه گیری است.

 

منابع مورد نیاز : برای به عهده گرفتن این تست شما نیازمند خواهید بود : کالیپرهای اندازه گیری و کمک.

 

سایتهای اندازه گیری : گرفتن اندازه گیری ها از قسمتهای زیر :

 

عضله سه سر : با بازوی به راحتی در یک طرف قرار گرفته ، یک چین عمودی موازی با محور طولی وسط بازو و سر آرنج.

 

ساپ اسکاپولار (زیر استخوان کتف) : یک چین اریب یطرف عقب را در دست زیر تیغه بازو بگیرید.

 

عضله دو سر : با بازوی براحتی در یک طرف قرار گرفته ، نیمه یک لای عمودی بین بازو و بالای بازو در مقابل بازوی قسمت بالاتر را بگیرید.

 

سوپراایلیک : چین مورب زیر خط طبیعی ستیغ ایلیاک در قسمت بالای استخوان لگن خاصره.

 

چطور این تست را انجام می دهیم : روش بصورت زیر است :

 

مطمئن شوید که تمام اندازه گیری های چین پوستی در سمت درست بدن واقع شده اند و اینکه اندازه گیری ها به میلی متر هستند. چین پوستی را بین شصت و انگشت شاخص (اشاره) چنان بلند کنید که شامل دو ضخامت پوست و چربی زیر پوستی باشد. از کالپرها حدود یک سانتی متری از انگشتان و در عمق حدود برابر با ضخامت چین بکار گیرید. این اندازه گیری را سه بار تکرار کنید چون که این اندازه گیری ممکن است متفاوت باشد و مقدار متوسط را ثبت کنید.

 

تجزیه و تحلیل : با استفاده از مقدار کل حاصل از این چهار اندازه گیری درصد چربی بدن را از جدول زیر تعیین کنید: یک مرد متوسط دارای ۱۵ تا ۱۷ درصد چربی بدن است در حالیکه یک زن متوسط این مقدار بین ۱۸ تا ۲۲ درصد است.

 

امتیازات معمول برای ورزشکاران برگزیده ۶ درصد تا ۱۲ درصد برای مردان و ۱۲ درصد تا ۲۰ درصد برای زنان است.

 

اطلاعات هنجاری : جزئیات جدول زیر شامل درصد چربی بدن برای ورزشکاران مرد و زن برای تعدادی از ورزشهاست. پائین صفحه ۱۰۰.

 

گروه هدف : این تست برای افراد فعال مناسب است اما نه برای آنهایی که در آنها این تست صلاح نیست.

 

قابل قبول بودن : قابل قبول بودن به این بستگی دارد که چقدر این تست انجام گرفته دقیق است.

 

اعتبار : جداول منتشر شده ای مرتبط با نتایج سطح بالقوه مناسب وجود دارد و این ارتباط قد است.

 

ماشین حساب محاسبه گر آن لاین : عبارت زیر را برای برآورد ماشین حساب آن لاین انتخاب کنید : htm. تست درصد چربی بدن.

 

۴.۳. تست چین پوست پولوک و جکسون : اندازه گیری درصد چربی بدن روشی آسان یافتن ترکیب و وزن صحیح بدن است. در زیر پوست لایه ای از چربی زیر پوستی است ، و درصد چربی بدن می تواند از طریق گرفتن چین پوست در نقاط انتخاب شده روی بدن با یک جفت کالیپرس اندازه گیری شود. تکنیک پوپک و جکسون نیازمند سه اندازه گیری است.

 

منابع مورد نیاز :

 

برای به عهده گرفتن این تست شما نیازمند خواهید بود : کالیپر چین پوست ، کمک.

 

سایتهای اندازه گیری : اندازه گیری را از بخشهای زیر مطابق با جنسیت بگیرید :

 

اندازه گیری مردان ورزشکار : سینه ، ران و شکم. اندازه گیری زنان ورزشکار : ران ، سوپرالیوم و تری سپس (عضله سه سر).

 

چطور این تست را انجام دهیم : این روش بصورت زیر است :

 

مطمئن شوید که تمام امدازه گیری های چین پوستی در سمت درست بدن واقع شده اند و اینکه این اندازه گیری ها به میلی متر هستند. چین پوستی را بین شصت و انگشت سبابه بردارید چنان که شامل دو ضخامت پوست و چربی زیر پوستی باشد. از کالیپرهای حدود یک سانتی متر از انگشتان به کار گیرید و در عمق حدود برابر با ضخامت چین باشد. بسیار آرام فشار انگشتان را آزاد کنید چنان که فشار بزرگتر از طریق کالیپر وارد شود. این روند را سه بار تکرار کنید چون که این اندازه گیری ممکن است بسیار متفاوت باشد و مقدار متوسط را ثبت کنید. نتایج هر اندازه گیری را برای مقدار کل به میلی متر جمع ببندید.

 

تجزیه و تحلیل :

 

درصد چربی بدن از طریق قرار دادن یک خط کش در نقطه ای روی خط سن در سالها مطابق با سن شما و نقطه ای در خط جمع سه چین پوستی مطابق با نتیجه تست اندازه گیری می شود. بنابراین شما می توانید درصد چربی ورزشکار را در خط مناسب زنان و مردان بخوانید.

 

مثال : یک ورزشکار مرد ۲۰ ساله با چین پوستی کل ۴۰ میلی متر دارای درصد چربی ۱۲ درصد است. یک مرد متوسط دارای ۱۵ تا ۱۷ درصد چربی بدن است ، درحالیکه در یک زن متوسط این میزان ۱۸ تا ۲۲ درصد است. نمرات معمول برای ورزشکاران برگزیده ۶ درصد تا ۱۲ درصد برای مردان و ۱۲ تا ۲۰ درصد برای زنان است.

 

اطلاعات بهنجار : جدول زیر دارای جزئیات درصد چربی برای ورزشکاران زن و مرد برای هر نوع ورزش می باشد. بالای صفحه ۱۰۴.

 

گروه هدف : این تست برای افراد فعال مناسب است و اما نه برای آنهایی که در اآنها تست صلاح نیست.

 

قابل قبول بودن : قابل قبول بودن به اینکه چقدر این تست دقیق انجام می گیرد بستگی دارد.

 

اعتبار : جدول منتشر شده مرتبط با نتایج سطح بالقوه مناسب وجود دارد همچنین با ارتباط با قد.

 

۴.۴. تست چین پوست yuhasz : اندازه گیری درصد چربی بدن روشی آسان یافتن ترکیب و وزن صحیح بدن است. در زیر پوست لایه ای از چربی زیر پوستی است و درصد چربی کل بدن می تواند از طریق گرفتن چین پوست در نقاط انتخابی روی بدن با یک جفت کالیپرس اندازه گیری نمود. این تکنیک yuhasz نیازمند ۶ اندازه گیری است.

 

منابع مورد نیاز : برای به عهده گرفتن این تست شما نیاز مند خواهید بود : کالیپر چین پوستی ، کمک.

 

سایتهای اندازه گیری : اندازه گیری ها را از قسمتهای زیر بگیرید :

 

عضله سه سر : چین پوستی در نیمه عقب قسمت بالاتر بازو واقع شده است. بازو آزادانه شل و آویزان می شود و چین پوستی بطور موازی با محور طولی آن بلند می شود.

 

ساب اسکاپولا : این چین پوستی بطور عمودی بلند می شود و در زیر نوک اسکاپولا اندازه گیری می شود.

 

سوپرا ایلیاک : این چین پوستی بلافاصله بالای خط الراس الیوم واقع شده است. این چین در یک زاویه اندکی عمود در طول خط چین نرمال بلند می شود.

مدیر سایت : سید منصور علوی