قالب خبری داریا نیوز

مدیر سایت گفت:

حرکات کششی سبک ۲ دقیقه.راه رفتن متنوع ۲ دقیقه دویدن نرم ۳ دقیقه . جهش ها و پرش ها و غیره ۲ دقیقه.-حرکات کششی متوسط۵ دقیقه. ترتیب این نرمش ها مهم است چرا که با کششهای سبک اغاز و به تدریج با انجام نرمش ها ضربان قلب به تعادل میرسد این ضربان در حدود ۵۵ درصد حداکثر ضربان قلب است که ان معادل کسر سن از ۲۲۰ است مثلا برای یک جوان ۲۰ ساله حدود ۱۱۰ میشود.از این مرحله به بعد نرمش های اختصاصی ان رشته شروع میشود. ویژگی این نرمشها تناسب ان با رشته پینگ پنگ است و باید حرکات ان انفجاری باشد تا شبیه اصل تکنیک های پینگ پنگ باشد.این نرمشهای اختصاصی ۳ دقیقه . ودر پایان نرمشهای کششی سخت و کارهای قدرتی ۳ دقیقه میباشد جمع کل این نرمشها ۲۰ دقیقه در نظر گرفته شده است.دوستان توجه داشته باشند در طول مدت نرمش تمرکز ذهنی هم لازم وگاهی بدلیل فصل سرما ممکن است برای افزایش حرارت بدن ،زمان بعضی از حرکات زیادتر گردد و یا بلعکس . با تشکر احمدی